Alles over bekkenpijn tijdens de zwangerschap

Wat is bekkenpijn?

Bekkenpijn is een verzamelnaam voor pijnklachten in de onderrug, heupen, het schaambeen of rondom het bekken. Deze klachten ontstaan vaak tijdens de zwangerschap doordat je lichaam zich voorbereidt op de bevalling. Je lichaam maakt het hormoon relaxine aan, dat je gewrichten en banden soepeler maakt. Dit is handig voor de bevalling, maar het kan ook leiden tot instabiliteit en pijn in het bekkengebied. Bekkenpijn kan variëren van een licht ongemak tot een constante, zeurende pijn die je dagelijks functioneren belemmert. Het herkennen van de symptomen en weten wanneer je hulp moet zoeken, is daarom belangrijk.

Hoe voelt bekkenpijn?

Bekkenpijn kan op veel manieren voelbaar zijn. Je kunt bijvoorbeeld een zeurende pijn ervaren in je onderrug of heupen, of juist een scherpe en stekende pijn rond je schaambeen. Het kan ook lastig zijn om dagelijkse dingen te doen, zoals lopen, traplopen of omdraaien in bed. Soms straalt de pijn uit naar je bovenbenen of liezen en in sommige gevallen merk je een knakkend of schuivend gevoel in het bekken bij bepaalde bewegingen. Deze klachten verschillen van persoon tot persoon en worden vaak beïnvloed door je houding, je dagelijkse activiteiten en hoe zwaar je lichaam belast wordt.

Wat veroorzaakt bekkenpijn tijdens de zwangerschap?

Bekkenpijn heeft meerdere oorzaken, waaronder:
•    Hormonale veranderingen: relaxine zorgt ervoor dat de gewrichten en banden in je bekken soepeler worden. Dit is belangrijk voor de bevalling, maar kan ook instabiliteit veroorzaken.
•    Toename in gewicht: het extra gewicht van je groeiende baby en baarmoeder zorgt voor extra druk op je bekken.
•    Veranderende houding: naarmate je buik groeit, verandert je zwaartepunt. Dit kan leiden tot een grotere belasting van je onderrug en bekken.
•    Overbelasting: te veel lichamelijke inspanning of het uitvoeren van zware werkzaamheden kan de klachten verergeren.
•    Genetische aanleg: sommige vrouwen zijn gevoeliger voor bekkenklachten door genetische of structurele factoren.

Hoe kun je bekkenpijn verlichten?

Hoewel bekkenpijn vervelend kan zijn, zijn er verschillende manieren om de pijn te verlichten en je dagelijkse leven makkelijker te maken:

1. Beweeg slim

Vermijd bewegingen die pijn veroorzaken. Probeer zware lasten gelijkmatig te verdelen en gebruik bij voorkeur beide handen. Neem kleine stapjes bij het lopen en vermijd het kruisen van je benen bij het zitten.

2. Zorg voor een goede slaaphouding

Slaap op je zij met een kussen tussen je knieën. Dit zorgt voor een betere uitlijning van je bekken en rug en kan helpen om de druk te verlichten.

3. Zoek professionele begeleiding

Een fysiotherapeut of oefentherapeut gespecialiseerd in bekkenklachten kan oefeningen en adviezen geven die speciaal zijn afgestemd op jouw situatie. Ze kunnen ook helpen met houdingsoefeningen en ademhalingstechnieken.

4. Gebruik hulpmiddelen

Een zwangerschapsband kan ondersteuning bieden aan je buik en bekken, vooral bij lange wandelingen of activiteiten. Ook een warmtekussen of bad kan helpen om de spieren te ontspannen.

5. Plan rustmomenten

Rust is essentieel om je bekken te ontlasten. Wissel activiteiten af met rustmomenten en probeer langdurig zitten of staan te vermijden.

6. Overweeg alternatieve therapieën

Prenatale yoga, mindfulness of acupunctuur kunnen voor sommige vrouwen verlichting bieden. Bespreek dit altijd met je verloskundige of arts.

Wanneer moet je hulp zoeken?

Heb je extreme bekkenpijn of belemmert het je dagelijkse activiteiten? Neem dan contact op met je verloskundige, huisarts of een fysiotherapeut. Let vooral op de volgende signalen:

•    Pijn die niet vermindert met rust.
•    Stralende pijn naar je benen of voeten.
•    Een gevoel van instabiliteit dat het lopen moeilijk maakt.

Het is belangrijk om bekkenpijn serieus te nemen. Hoe eerder je hulp zoekt, hoe beter je klachten behandeld kunnen worden.

Bij Centrum voor Verloskunde ROOS denken we met je mee

Bij Centrum voor Verloskunde ROOS begrijpen we hoe vervelend bekkenpijn kan zijn. Ons team staat met deskundig advies voor je klaar. Heb je vragen of behoefte aan advies? Neem gerust contact met ons op. Wij staan voor je klaar!