Harde buiken: wat zijn ze en hoe verlicht je ze?

Wat is een harde buik?

Tijdens de zwangerschap verandert er van alles in je lijf. Je baarmoeder groeit en bereidt zich voor op de bevalling. Een harde buik ontstaat doordat de spieren in je baarmoeder samentrekken. Dit voelt als een strakke, gespannen buik die na een tijdje vanzelf weer ontspant. Vaak doet het geen pijn, maar het kan ongemakkelijk aanvoelen. Harde buiken komen meestal voor als je veel beweegt, druk bent of stress ervaart. Ze kunnen ook ontstaan door een volle blaas, een plotselinge beweging of zelfs een schattige schop van je baby. Je lichaam geeft eigenlijk een seintje: even rustig aan doen!

Hoe herken je een harde buik?

•    Je buik boelt opeens strak en gespannen aan
•    De spanning trekt na een paar seconden of minuten weer weg
•    Het doet geen pijn, maar kan ongemakkelijk zijn
•    Het gebeurt vooral bij inspanning of stress

Wat kun je doen om harde buiken te verlichten?

Goed nieuws: je kunt zelf veel doen om harde buiken te verminderen. Hier een paar simpele, maar effectieve tips:

1.    Neem op tijd rust
Je lichaam werkt keihard om je baby te laten groeien. Gun het daarom af en toe een pauze. Lig lekker op de bank, doe je voeten omhoog en adem rustig in en uit.

2.    Vermijd stress
Makkelijker gezegd dan gedaan, maar stress is een grote trigger voor harde buiken. Plan ontspanningsmomenten in, probeer ademhalingsoefeningen en een warm bad. 

3.    Luister naar je lichaam
Voel je dat je buik strak trekt? Sta even stil, adem diep in en probeer te ontspannen. Moet je nog tien dingen doen? Kies dan de belangrijkste en laat de rest los.

4.    Drink genoeg water
Een gedehydrateerd lichaam reageert sneller met harde buiken. Zorg ervoor dat je genoeg drinkt, vooral als het warm is. Zet een flesje water naast je neer en neem regelmatig een slok.

5.    Wissel van houding
Soms helpt het om simpelweg van houding te veranderen. Sta je lang? Ga even zitten. Zit je veel? Maak een korte wandeling. Luister naar wat je lichaam aangeeft.

6.    Plassen
Een volle blaas kan harde buiken uitlokken. Voel je dat je moet? Niet uitstellen, maar meteen gaan!

Wanneer moet je opletten?

Harde buiken zijn normaal, maar soms is het goed om extra alert te zijn. Bel je verloskundige als:
•    Ze pijnlijk zijn en niet meer wegtrekken.
•    Je bloed of vruchtwater verliest.
•    Je jezelf gewoon niet gerust voelt.

Je buik, je baby en jij verdienen rust en aandacht. Dus luister naar je lichaam, gun jezelf ontspanning en weet: een harde buik is meestal gewoon een teken dat je lijf z’n werk doet!

Heb je vragen of twijfel je? Neem altijd contact op met Centrum voor Verloskunde ROOS. We staan voor je klaar!